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男士减肥最有效方法有哪些 坚持做这些运动
2022-09-19

随着时代的发展,不仅女孩们天天说着要减肥,男人们也开始注重管理自己的身材,一些肥胖男士也迈上了减肥之路。很多男士由于身材原因也是需要进行减肥的,那男士减肥最有效方法有哪些呢?小编推荐了下面这些运动方法,很适合男士减肥,赶快来看看吧!

1、仰卧蹬车

仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

2、俯卧的举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

3、热身

做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

4、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

5、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

6、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

7、单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

8、负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折,15个动作为一组。

现代人的生活都不规律,尤其是一些男同胞们,生活比较随意,每天都吃一些垃圾食品,到了夏天更是啤酒不离手,导致身材越来越差,身体素质也越来越差。为了你的健康着想,也为了能够拥有好身材,男士们需要坚持上面这些运动方法,努力让自己瘦下来。