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嘴馋忍不住?3招巧妙控食欲
2022-09-19

MM们或许常常会在减肥目标与食物诱惑之间挣扎,明知吃了会胖,可就是嘴馋忍不住要吃。因此找出嘴馋的根本原因,从根本上杜绝摄入致胖因子的行为就至关重要了。那么,究竟正常人会嘴馋的原因是什么呢?我们应该怎么令自己正常饮食呢?

嘴馋根因

“不饿,可是还是想吃”,常常听到有人这样道出心中的无奈,明明饱了,还是不停的将食物塞进嘴里,这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿,所以要减重的人,得区分清楚是真的饿了还是嘴馋,才能踏出减肥成功的第一步。

从科学的角度看,饥饿与食欲(想吃)是两码事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生,胃里没东西时会收缩,到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲则是由外在的刺激所产生的,如看到食物的外观、香味、色泽等,人们就会忍不住分泌唾液。“望梅止渴”在一定程度上也是这个道理。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象,所以容易混淆。

当然还有一个原因就是现在大家的经济收入水平都提高啦,想吃的东西都不难得到,所以常常就忍不住吃了。

如何防止嘴馋

1.在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。

水果中的葡萄糖很快被血液吸收,一下子就觉得饱了,而且刺激脑脑内啡的释出,不但保持愉快情绪,加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖,当然有效杜绝想吃的念头。

2.吃饭时细嚼慢咽

从你开始吃东西到大脑接收到讯息告诉你吃饱了,这个过程大约需要20分钟的时间,如果你在这段时间狼吞虎咽地话,就会不知不觉吃下很多食物,从而导致摄入过多热量;但如果你养成细嚼慢咽的习惯,每口饭都至少咀嚼20下,这样减缓进食速度,就能有效控制食欲,减少进食,摄取的热量减少了,自然也就瘦了!

2.做做抬腿操

有节奏的抬腿动作能令可以抑制食欲的荷尔蒙增加分泌量,有效地防止不小心多吃的问题。

(责任编辑:zxwq)