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老年人春季保健
2022-09-23

晨练五不宜

一年之际在于春,一日之际在于晨,许多老年人纷纷积极参加春练,但春练不当会适得其反。

一不宜早:

春天晨间气温低,湿度大,气重,室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重,故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。

二不宜空:

老年人新陈代谢慢,早晨血压及体温偏低,且经过一夜的消化腹中空空,故晨练前应喝些热饮料,增加热量,增进血容量,加速血液循环,防止脑血管意外。

三不宜露:

早晨户外活动要选择避风向阳,温暖清静,空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼,出汗时,千万不可即脱衣服,让寒风直吹。

四不宜激:

老年人体弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动,激烈的运动易诱发心肺疾病。

五不宜急:

即不做无准备的锻炼,老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而发生意外伤害。

春季保健四诀

走出家门

老年人在漫长的冬季往往很少出门,体内红细胞会逐渐减少,脂肪组织的沉积量会逐渐增加,骨骼里会失去钙质,因此在风和日丽的春季,老年人要走出家门,到空气清新的地方去散散步,参加力所能及的体育锻炼,以增强体质。

防寒保暧

俗话说:“春天孩儿脸,一天变几变”,就是说春天的气候乍暖乍寒,变化无常,老年人的各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,故应提防不测,最好不要过早的脱下棉衣,要有意的“捂”着点,尤其是早、晚气温较低时,更要注意防寒保暖,避免着凉。

饮居规律

经常保持室内空气新鲜,饮食起居要有规律,增加蛋白质丰富的食物,豆浆、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等,要适当多吃新鲜蔬菜和水果,以增加身体营养,患有高血压、糖尿病的老人,要少吃辛辣燥火,油腻大和过咸的食物,冠心病和慢性气管炎的人最忌寒冷,更不宜吃冷食品,以免诱发心绞痛或加重其它病的病情。

适当进补

春天,生机旺盛,人体对营养物质的需要也随之增多,此时适当吃些补品补药,对身体健康大有裨益。尤其是对久病将愈,病后体弱,手术后气血大亏的人更为必要,当然进补最好在医生指导下进行,以便做到有的放矢,补得其所。